Dividere i gruppi in base al ruolo: portieri, difensori, centrocampisti e attaccanti. Durata complessiva: 2 ore.
- • 20 minuti – Riscaldamento generale: mobilità, attivazione fisica, coordinazione e attività di gruppo. Comprende giochi semplici e competitivi per stimolare l’energia, il lavoro di squadra e lo spirito di gruppo.
• 10 minuti – Pausa per bere + suddivisione in gruppi: i giocatori si dividono in gruppi in base al ruolo. Ogni allenatore spiega il tema della sessione e gli obiettivi principali.
• 30 minuti – Primo esercizio specifico per ruolo: lavoro tecnico o tattico per ciascun ruolo, partendo da esercizi semplici e aumentando progressivamente la difficoltà.
• 5–10 minuti – Pausa per bere: breve recupero, idratazione e brevi indicazioni tecniche.
• 20–25 minuti – Secondo esercizio, più dinamico: si basa sul primo esercizio in un contesto più realistico, simile a una partita.
• 30 minuti – Partita finale: partita libera o a tema per mettere in pratica gli obiettivi della giornata.
09:00 - 11:00
SESSIONE DI ALLENAMENTO MATTUTINA
RIASSUNTO DEL PROGRAMMA
VANTAGGI PRINCIPALI
• Struttura ben definita sia per le sessioni mattutine che per quelle pomeridiane.
• Allenamenti specifici per ruolo per portieri, difensori, centrocampisti e attaccanti.
• Esercizi ad alta intensità, legati al gioco, che sviluppano la capacità decisionale e la fiducia in sé stessi.
• Ambiente competitivo e divertente che rafforza il lavoro di squadra e lo spirito di gruppo.
PROGRAMMA DELLA SESSIONE POMERIDIANA
FASI DELLA SESSIONE
• 15–20 minuti – Riscaldamento generico: stretching dinamico, mobilità, attivazione e esercizi con la palla per riattivare il corpo e aumentare l’intensità.
• 20 minuti – Situazioni di gioco competitive: scenari di gioco ad alta partecipazione e ad alta intensità legati agli obiettivi della giornata.
• 20 minuti – Partite a tema / a squadre ridotte: partite ad alta intensità con regole specifiche per stimolare il processo decisionale, il ritmo, l’aggressività positiva e il lavoro di squadra.
• 60 minuti – Partita finale: partita completa, simile a una vera e propria partita, con interruzioni minime, in modo che i giocatori possano mettere in pratica ciò che hanno imparato.
• Pause per bere: brevi pause organizzate tra un’attività e l’altra per mantenere il ritmo e l’intensità durante tutta la sessione.
GRUPPI DI RUOLI
STRUTTURA DELLA SESSIONE
Mattina: suddivisione in gruppi in base al ruolo con lavoro tecnico e tattico progressivo.
Pomeriggio: tutti i giocatori insieme in situazioni competitive simili a quelle di partita per mettere in pratica i temi della giornata.